Das man mehr Kalorien verbrennen sollte als man zu sich nimmt, weiß schon jedes Kind, aber wenn der Magen knurrt und nur noch an Essen denken kann, vergisst man das sehr schnell. An jeder Ecke lauern plötzlich Köstlichkeiten, Hallo Donut-Shop, Hi Bäckerei, Hey Eisdiele an der Ecke. Viele köstliche Versuchungen, denen man nicht mehr wiederstehen kann. Der Trick ist, ein paar Tipps zu folgen, um Heißhunger-Attacken zu vermeiden.

1. Proteine und Fasern – unsere Freunde

Sowohl Proteine als auch Fasern halten uns länger satt. Es hat einen Grund, warum ein Omelett mit Champions und Zucchini euch länger bis zur nächsten Mahlzeit satt hält, als ein belegtes Brötchen. Denn Proteine machen 30 Prozent unserer gesamten Kalorienzufuhr aus. Faserreiche Lebensmittel wie Bohnen, Erbsen, Kichererbsen und Linsen sind tolle Lebensmittel für eine Suppe, Salate oder Sandwiches und halten euch von gedankenlosen Snacks ab.

2. Niemals Mahlzeiten überspringen

Ich habe schon so häufig von Freundinnen und Kollegen gehört, dass sie Mahlzeiten wie Frühstück oder Mittagessen überspringen, mit der Annahme, dass sie so weniger Kalorien zu sich nehmen. Das ist jedoch total falsch! Sicher ist, dass es so zu Übernährung und Übergewicht kommt. Wird eine Mahlzeit ausgelassen, entsteht ein so genannter Dip im Blutzucker, wodurch die restlichen Mahlzeiten des Tages von eurem Körper übermäßig gespeichert werden. Umgekehrt kann das Auslassen einer Mahlzeit zu übermäßigem Essen über den ganzen Tag kommen. Ihr habt niemals das Gefühl satt zu sein und verliert so den Überblick eurer Kalorienzufuhr. Daher ist es umso wichtiger drei nahrhafte Mahlzeiten am Tag zu essen, plus 1-2 Zwischensnacks aus einer guten Mischung aus gesunden Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten. Wichtig ist, dass euer Blutzucker und Hunger Hormonspiegel stabil bleibt.

3. Trinken Trinken Trinken

Ich bin mir sicher, dass euch als Kind schon gesagt wurde, Trink wenn du hungrig bist. Und das stimmt. Oftmals verwechselt man Hunger mit Dehydration. Dehydration macht euch müde und schwach und wird so leicht verwechselt mit einem niedrigen Blutzucker. Natürlich schafft Wasser auch ein Gefühl der Fülle. Also bei einer Hunger-Attacke zunächst ein großes Glas Wasser trinken. Sollte Wasser nicht so euer Ding sein, versucht es doch mal mit einer Scheibe Zitrone oder Minzblättern. Dein Körper wird es dir danken.

4. Sei ein aufmerksamer Esser

Dass man oft Hunger mit Dehydration verwechseln, haben wir bereits geklärt. Aber oft isst man auch aus Langeweile, um sich abzulenken oder aus Emotionen heraus, zum Beispiel um sich zu belohnen oder zu trösten. Hey, wer kennt das nicht. Schokolade kann einen sowohl trösten als auch belohnen. Wenn ihr euch jedoch an meine 3 Mahlzeiten und 2 Zwischensnacks-Regel haltet, sollte euer Körper genug zu tun haben. Solltet ihr trotz der 6 Mahlzeiten noch Hunger verspüren, so fragt euch selbst: Wie lange ist die letzte Mahlzeit her? Habe ich wirklich Hunger, oder bin ich nur gestresst oder gelangweilt?

5. Finde neue Wege, um Stress abzubauen

Wenn ihr findet, dass ihr ein emotionaler Esser seid, ist der erste Schritt schon getan. Nun solltet ihr einen Weg finden, Stress oder Angst so umzuleiten, dass kein Essen beinhaltet ist. Trefft Freunde oder taucht in ein inspirierendes Buch ein. Nicht zu vergessen – geht nach draußen, werdet aktiv und löst Endorphine aus.